在这个内卷的时代,个人被裹挟在集体的焦虑中,工作任务繁重、人际关系微复杂、角色冲突矛盾重重。学习有效的自身情绪及压力管理技巧,不仅能提升自身幸福素养,同时能掌握更多的积极主动权应对工作生活事件,推动人生目标的实现。
那我们应该怎么做呢?7月19日,有幸邀请到情商训练导师,浙江大学特邀讲师,女童中科院心理研究所医学心理与心理治疗硕士郭榕老师,和大家一起解读《情绪与压力管理》
主讲:郭榕
郭老师以学员为中心,通过讲授、案例分析、情景模拟、游戏互动等方式从“内卷时代的我们何去何从”做为开篇,再从“情绪管理篇”、“压力转换篇”到最后的“总结分享”,为大家带来生动形象的课程。
情绪能不能管理?如何管理?
答案是肯定的,情绪是能管理的。情绪管理三步曲,第一步:察觉自己的情绪;第二步:采取相应的行动,如冷静三思、调整心态、转移注意、适度宣泄、自我安慰;第三步:反思。
在我们对情绪有了认知以之后,郭老师开始让我们了解压力。
压力是什么?压力是一种能量,压力也是一种心理的感受。每个人接受压力的限度是不是一样的,探索自己工作绩效曲线,就可以了解适宜自己工作的压力水平。
面对生活、工作、家庭中的压力,我们要学会提取负面压力中的积极意义;增加心理弹性,调整情绪小技巧;压力状态下自我激励。
面对压力,我们可以适当的做一些小运动,比如肌肉放松法、正念呼吸等;也可以饮食助放松,比如偶尔来一块黑巧克力.......
课程虽然结束了
但今后的生活和工作中
我们可以时常想一想
课程中学到的
管理情绪与释放压力的方法
帮助我们提升正能量
积极主动地面对内卷时代